co to jest redukcja

Cieszę się, że z przewodem pokarmowym już dobrze Myślę, że kwestię pomocy w doborze odpowiedniej diety zostawimy akneraj Czy to dobrze, że jesteś głodna? Odpowiedź brzmi: TAK! Głód oznacza, że organizm wraca do siebie i domaga się paliwa, a metabolizm dzwiga się z upadku Ja jestem głodna co 2-3 godziny Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo, [...]

[...] papryki, 30 gram sałaty, 50 gram oliwy z oliwek << z tego wszystkiego pycha sałatka ;D + 300 ml 0,5% mleka i 150 gram piersi z indyka A co do treningu, gruby to ja nie jestem:D!, narazie ta redukcja idzie opornie... ale mam nadzieje ze przyspieszy wkrotce, na silownie wracam od tygodnia przed feriami zimowymi poki co trening wyglada tak jak [...]

Po sobie mogę powiedzieć że redukcja mi pomogła/pomoga . Od czasu rozpoczęcia diety obwód sutka znacząco się zmienił i może nie jest to efekt jaki osiąga się dotykając go na zimnie ale estetyka klatki znacznie się poprawiła . A wszystko to przy bf'ie ponad 15 % A co do pompek... na pewno nie zaszkodzą ba ! rozwijają wiele mięśni i wymagają dużego [...]

Nie jestem przeciwnikiem Low-Carb bo wiem, że dobrze ułożone działa jak należy, ale jestem zdania że na początku spotkania ze zdrową dietą powinno się jechać dietą zbilansowaną. Po co porywac się na coś trudniejszego do wykonania i wymagającego większej wiedzy jezeli są rozwiązania prostsze a tak samo działające? Stosowałes duzo różnych, głupich [...]

Ja bym byl za redukcja powoli, za kazdym razem kiedy proboje ja przyspieszac to po jakims czasie brakuje mi sil i musze robic cheata, w ogolnym rozrachunku jest to u mnie na minus. No i jesli teraz utniesz mocno kalorie i dodasz ruch, w koncu zlapiesz stagnacje, co wtedy zrobisz? Nie bedzie co uciac. Znajdz sposob na kontrole postepow, rob badania [...]

[...] ławce - na serie 57kg, rekord 80kg" chyba niezle dreptasz a miejscu coś osiągnął przez ten rok z czego startowałeś ??? redukcja - Dieta : brak - nie da rady tu priorytetem jest DIETA zadbanie o odpowiedni skład ciała, logiczne ?? Uprawiane inne sporty : piłka nożna kiedy , jak i gdzie ??? Zaczynałem od rekordu 65kg albo nawet 60kg. Naprawde [...]

jest w regulaminie dzialu ze kobiety musza obowiazkowo zalaczyc fote. elca91: nie chce cie straszyc, ale nieco oszacowalem kcal i inne skladniki i mi wyszlo ze planujesz diete z ostra redukcja, wrecz niedozywienie. Na dluzsza mete zrujnujesz sobie zdrowie: zniszczysz skore, wlosy..., uszkodzisz serce. To co stosowalas wczesniej bylo jescze gorsze. [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] 400kcal i ten jeden posiłek robiła we własnym zakresie w taki sposób, by uzupełnić makro do standardów potrzebnych na redukcji. Najprawdopodobniej w cateringowych posiłkach jest mało białka, kwasów omega3 (np. z tłustych ryb) - tym jednym posiłkiem mogłabyś we własnym zakresie mocno "podrasować" niewielkim nakładem sił swoją dietę... Jak często [...]

[...] mialem problem podniesc 115 x 3. przez ostatni miesiac redukcja i spadek sily. dlatego spadlo z 5 x 115 na x 3 jezeli chodzi o mase i cm to za wczesnie zeby cos powiedziec, poprostu nie ma roznicy. tyle ze dzisiaj jest dopiero 5 dzien zarzywania:) az jestem ciekaw jaki bedzie przyrost sily po 30dniach:) bede informowal na bierzaco pozdrawiam

[...] u mnie wilczy głód. Potrafiłem na cheat mealu (raz na 3 tygodnie-okres masowy) zjeść na raz 2 litry lodów, aż mi było niedobrze, a mimo to nadal czułem głód. Pozytyw jest taki, że zyskałem 0,5 kg mięśni. Dopiero po 18 tygodniach schodkowego podnoszenia kcal pozbyłem się głodu i teraz jedząc 4500kcal dziennie waga mi ruszyła. Organizm [...]

Jaki jest cel tego treningu? Piszesz o efektach ale nie wiadomo czy to ma być redukcja czy np masa // Dziwny podział, dziwnie dobrane ćwiczenia i niesprawiedliwie rozdzielona intensywność, gdzie cierpią oczywiście nogi na korzyść grup "dyskotekowych". No więc, co chcesz osiągnąć tysiącem izolacji po 15 powtórzeń w serii?

Rekompozycja ciała, czyli zmiana jednoczesne spalanie tłuszczu i nabieranie masy mięśniowej jest relatywnie trudne do zrealizowania, chyba, że nigdy nie dotykałeś sztangi. a jeśli chodzi o osoby bardziej zaawansowane to oczywiście da się, ale idzie to bardzo powoli, ponieważ budowanie masy mięśniowej jest antagonistycznym procesem do spalania [...]

[...] takim poziomem tkanki tłuszczowej jak masz na zdjęciu. Jednak nie marnuj teraz jeszcze tego miesiąca i spróbuj coś dołożyć jeszcze mięśni przy czym jak podniesiony poziom bf jest już widoczny to po prostu kontroluj dietę i ewentualnie zmniejsz nadwyżkę kaloryczną. Istotne jest abyś w okresach budowania masy mięśniowej nie budował też wysokiego [...]

[...] (prawie 13 tygodni). Nie czuję jakichś negatywnych skutków, jedynie zacząłem odczuwać lekkie spadki siły w treningach od paru tygodni. to normalne, czas trwania redukcji nie jest jakis przesadnie dlugi, Nigdy w zaawansowanym etapie odchudzanie nie bedziemy czuc sie komfortowo, silni i pelni energii. Aktualnie nie wiem co robić dalej. Czy wejść [...]

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

[...] slodyczy, ziemniakow, ryzu makaronu), zrezygnowalam bo nie bylo najmniejszych efektow(nawet 1kg nie ubylo:( ). Z reguly wytrzymuje 3 tyg-miesiac, potem poddaje sie bo jest gorzej niz bylo (ew.tak samo), potem tydzien dwa jedzenia, potem dieta..I tak w kolko. Jestem wytrzymala jesli chodzi o najsurowsze diety-moge nie jesc caly dzien, [...]

co do diety to posilki sa rozne, jest ich 5 a czasem 6. Spozywam wiecej weglowodanow w dni treningowe. Poki buduje mase miesniowa pozwalam sobie na lekkie grzechy ale z czasem gdy bedzie redukcja to zacznie sie prawdziwy rezim. postaram sie wstawic conieco o diecie jak juz zbiore wszystko do kupy. polecam i zapraszam do wypowiedzi, wytykania [...]

[...] przed załąmaniem -hst robie bez 15 wiec mam dopiero 2 tyg treningu(redukcja 3 tyg) od poniedziłku mam zaczynac 5 tylko nie wiem czy sa one odpowiednie dla redukcji -moze powtorzyc cykl 10 ale czy ma to sens nie jest to zgodne z zasadami hst zostanie zakłocona progresja i co mam treaz zrobic prosze o wskazowke odnosnie treningu

[...] do klatki 5 x 12 2. ściąganie drążka podwójnym uchwytem do klatki 5 x 12 3. wiosłowanie sztangą 4 x 12 4. wiosłowanie hantlami jednorącz 4 x 12 i teraz co z tą ankietą? jest konieczna? nie znam swoich wymiarów, ani osiągów. Od czasu kontuzji pleców nauczyłem się ćwiczyć z dobrą techniką i nie rzucam się na ciężar więc nie mierzę maksów, mam [...]